Metoda Pilates a fost creata in urma cu aproape un secol si a fost bazata pe clase private, in care clientul si instructorul interactionau direct. O data cu trecerea timpului, clasele de Pilates au devenit populare si in randul publicului larg . Traim insa intr-un secol al vitezei si eficientei, asa ca „spiritul timpului” a modificat si conceptiile despre aceasta metoda. Stilurile contemporane au pastrat esenta metodei clasice de pilates dar au adus in plus eficienta si dinamism.

Respiratia este un element extrem de important in timpul exercitiilor, deoarece asigura oxigenarea tesuturilor, elimina tensiunea musculara si nervoasa si imbunatateste puterea de concentrare . In stransa legatura cu respiratia este si aliniamentul coloanei, intrucat se urmareste obtinerea si mentinerea unui aliniament neutru al coloanei vertebrale, eliminand astfel tensiunea musculara si deficientele posturale.

„Core strength” se refera la intarirea si echilibrarea muschilor din zona abdomenului, coloanei lombare, feselor si a coapselor, pentru a crea „centrul de forta” al organismului. Metoda Pilates sustine ideea de echilibrare a muschilor din jurul articulatiilor, de imbunatatire a controlului, mobilitatii si flexibilitatii.

Cori a urmat cursurile profesionale de instruire la Stott Pilates Training Centre din Toronto, Canada. Aici a invatat principiile metodei contemporane Stott Pilates. In urma studiilor efectuate si a experientei ca instructor, Cori a dezvoltat un stil propriu de antrenamente de grup, „ Power Motion Pilates”, in care a tinut cont nu doar de principiile clasice ci si de cele mai recente studii si descoperiri referitoare la antrenamentele fizice.

Orele de grup se adreseaza unui public foarte larg, asa ca a fost necesara o sistematizare a exercitiilor in functie de nivelul de rezistenta fizica a clientelor.


Power Motion Basic Pilates este creat special pentru clientele incepatoare, care doresc sa invete corect exercitiile si sa obtina primele beneficii intr-un timp cat mai scurt.

Exercitiile vizeaza obtinerea „core strength”, adica intarirea muschilor din zona abdominala, lombara, a fesierilor si muschilor coapselor si feselor. Pe langa beneficiile de ordin estetic, aceste exercitii sunt o baza excelenta pentru orice alt tip de antrenament, intrucat creaza un nivel de rezistenta fizica ce permite clientelor sa execute corect si eficient si alte tipuri de antrenament.

Orele sunt structurate de la simplu la complex, prin exercitii executate intr-un singur plan si in care accentul cade pe grupe restranse de muschi. Nu necesita o buna coordonare si rezistenta fizica, pentru ca alternam de la un exercitiu la altul zona antrenata si aplicam principiile „ odihnei active”. Timp de 45 de minute clientele parcurg sub atenta supraveghere a lui Cori un set complet de exercitii pentru tot corpul, incepand cu abdomenul si incheind cu muschii lombari si fesieri.

Cum se desfasoara o ora tipica?
Exercitiile se executa lent, vizand urmatoarele obiective :
1. dreptul abdominal si pozitia umerilor si gatului, apoi
2. exercitii pentru fese executate cu mentinerea coloanei vertebrale neutre,
3. exercitii pentru oblicii abdominali (talie) si corelarea cu respiratia ,
4. exercitii pentru interiorul si exteriorul coapsei si obtinerea mobilitatii la nivelul soldului,
5. exercitii pentru abdomen si fata posterioara a coapsei (fese si biceps femural) si echilibrarea acestor 2 zone.
Orele se incheie cu cateva minute de stretching pentru tot corpul .

Toate exercitiile sunt create pentru a putea fi executate corect de catre clientele incepatoare si pun pe primul plan siguranta si confortul clientelor.

In ciuda faptului ca sunt miscari naturale ale corpului si sunt usor de executat, rezultatele apar extrem de rapid. De regula, dupa 8-10 sedinte de antrenament clientele observa ca au reusit sa elimine cativa centimetri din „zonele cu probleme” dar si ca au o postura mai buna, se simt mai energice si si-au imbunatatit si tonusul muscular.


Power Motion Pilates

Este un tip de antrenament creat pentru clientele care cunosc deja repertoriul de miscari de baza si doresc sa obtina o musculatura tonica, supla si elastica, dar si un corp armonios si estetic, o postura sanatoasa si o conditie fizica buna.

Porneste de la aceleasi principii de baza, dar vizeaza cresterea tonusului muscular. Exercitiile se executa intr-un ritm dinamic (dar nu rapid) si provoaca rezistenta la efort si coordonarea.

Se lucreaza in seturi de exercitii grupate in functie de zona vizata – abdomen, fese si fata posterioara a coapsei, interiorul si exteriorul coapselor , oblici abdominali – si se urmareste echilibrarea musculara si vizuala a acestor zone. De cele mai multe ori apelam si la accesorii pentru antrenamente, cum ar fi discuri de echilibru, benzi elastice sau greutati usoare . Intrucat dorim sa evidentiem rezistenta fizica, exercitiile se executa in suite de pana la patru exercitii, in 3 pana la 5 seturi de 10 repetari pentru a stimula formarea musculaturii dense si tonice dar totusi supla si elastica.

Antrenamentele se incheie cu cateva minute de stretching bazat pe tehnici de Yoga, pentru relaxare si refacere.

Orele de Power Motion Pilates sunt indicate clientelor care au o conditie fizica buna.

Pentru clientele care doresc de asemenea sa elimine cateva kilograme de tesut adipos li se recomanda corelarea acestor antrenamente cu ore cardio, cum ar fi TaeBo, StepAerobic, PumpUP! sau dansuri, dar si cu o dieta alimentara echilibrata.

Power Motion Pilates pentru spate

Este un antrenament centrat pe ameliorarea deficientelor posturale si pe intarirea si echilibrarea musculaturii spatelui. Prin miscari lente, executate cu greutatea corpului sau mici accesorii – benzi elastice, discuri de echilibru - clientele invata sa isi mentina coloana vertebrala intr-un echilibru functional, care tine cont de caracteristicile fizice individuale.

Beneficiile acestui antrenament:
1. corectarea deficientelor posturale – cifoza, scolioza, lordoza prin echilibrarea tensiunilor musculare
2. ameliorarea durerilor cauzate de contracturile musculare
3. relaxare si o mai buna concentrare datorita tehnicii de respiratie
4. imbunatatirea mobilitatii coloanei vertebrale si a umerilor .

Este o ora care are succes atat in randul clientelor incepatoare cat si printre clientele fidele, care participa regulat la antrenamente.

Buna Cori si toata lumea! Sunt noua pe aici si la sala (care tin sa precizez ca este incredibila si ma bucur enorm ca am descoperit-o) si am pentru inceput o singura "nelamurire" sa zicem si nu am stiut exact unde sa scriu.
Legat de orele de Pilates, exista riscul de a mi se dezvolta in exces masa musculara? Sunt genul de persoana care se "umfla" destul de repede in zona coapselor si a gambelor si in acelasi timp am si multe crampe musculare in acele zone si "carcei" si n-as vrea sa ajung sa am "gambe de fotbalist" asa cum mi s-a mai intamplat .
Thnx

Buna Ruxandra si bine ai venit la sala! In legatura cu intrebarea ta iti pot da asigurari ferme ca nu exista nici un risc sa dezvolti masa musculara voluminoasa, intrucat Pilates este creat intocmai pentru a modela muschi supli si siluete fine, deci fii fara grija! Iar legat de gambe....cata vreme exercitiile la Pilates se executa in procent de 90% pe saltea, nu ai cum (fizic) sa activezi muschii gambelor la un asemenea nivel in care sa se dezvolte in exces.....

Spor la treaba si daca mai ai vreo intrebare, iti raspund cu draga inima! Ne vedem la sala!

mi-ai luat o piatra de pe inima multumesc!